ゴルフ上達

パター練習ドリル完全版｜距離感・方向・1m確実を自宅とグリーンで磨く

2026年6月3日

スコアの約4割を占めるパター。距離感は歩測と振り幅、方向はゲート・コインドリル、1mは確実に。自宅とグリーンで今日からできる練習メニューを、52歳サラリーマンゴルファーが順番つきで整理しました。

パターの練習、後回しになっていませんか。

ドライバーやアイアンは練習するのに、パターはほとんど打たずに本番を迎えてしまう
ロングパットがいつも大きく外れて、3パットが減らない
1mが入ったり入らなかったりで、最後の最後で叩いてしまう

私も長いことそうでした。パターはなんとなく「センス」だと思い込んでいて、練習のやり方すら知らなかったんです。でも、約280ラウンドを振り返ってみると、スコアを一番削ってくれたのは飛距離アップでもなく、地味なパター練習でした。

この記事では、距離感・方向・1mの確実性・ロングパットの寄せという4つのテーマごとに、自宅とグリーンでできる具体的な練習ドリルを整理します。道具も場所もほとんど要りません。読み終わったら、今日の夜から始められるはずです。

なぜパター練習が一番コスパがいいのか

まず数字の話から。一般的に、18ホールのパー72のコースでは、パッティングだけで規定打数の約半分（36パット）を占めます。つまりスコアのおよそ4割がグリーン上で決まるわけです。

それなのに、多くのアマチュアは練習時間の大半を打ちっぱなしのフルショットに使います。私も昔はそうでした。気持ちは分かります。ドライバーを遠くに飛ばすのは気持ちいいですからね。でも、冷静に費用対効果を考えると、パター練習ほど割のいい投資はありません。

なぜなら、パターはミスの「幅」が小さいからです。ドライバーの1打のミスはOBで2打罰になりますが、パターは下手でも前には進みます。その代わり、1ラウンドで30回前後も打つので、1打あたりわずかな改善でも、トータルでは大きな差になります。

私の持論は「気合より仕組み・物理」です。パターはまさにその典型で、根性ではなく、正しい仕組みで反復すれば誰でも上達します。50代になって体が硬くなっても、パターだけは年齢のハンデがほとんどありません。ここは伸ばさない手はないんです。

パター練習の4本柱を整理する

闇雲に打っても上達しません。パターで身につけるべき要素を、優先順位とともに表にまとめました。

要素	何を磨くか	主な練習場所	スコアへの効き目
距離感	ロングパットの強さ	グリーン中心	大（3パット激減）
1mの確実性	短い距離を外さない	自宅でも可	大（ダボ阻止）
方向性	打ち出しのまっすぐさ	自宅でも可	中（1m前後で効く）
構えの再現性	毎回同じ構え	自宅でも可	下支え

順番が大事です。初心者・中級者がまず取り組むべきは「距離感」。次に「1mの確実性」、最後に「方向性」の精度です。理由は後で説明しますが、3パットの大半は方向ではなく距離のミスから生まれるからです。

自宅でできるものが多いのも分かると思います。雨の日や夜でも、家の中のドリルだけで方向性と1mはかなり鍛えられます。家でできる練習全般についてはコースに行けない日の自宅練習メニューにもまとめているので、合わせて読んでみてください。

距離感ドリル：歩測と「振り幅」で再現する

3パットが多い人の悩みは、ほぼ「距離感」です。狙った方向には行っているのに、3mショートしたり、5mオーバーしたり。これを感覚だけで合わせようとすると、その日の調子に左右されてしまいます。

そこで私がやっているのが、歩測と振り幅をセットにする方法です。気合ではなく物理で寄せる、という考え方ですね。

手順1：歩測でおおよその距離を知る

グリーンに乗ったら、ボールからカップまで歩いて数えます。私はだいたい1歩を約70cmで計算しています。「カップまで10歩なら約7m」というふうに、まず数字に置き換えます。最初は面倒に感じますが、慣れると無意識にできるようになります。

手順2：振り幅と距離を対応させる

次が肝心です。練習グリーンで、振り幅を3段階くらいに決めて、それぞれ何メートル転がるかを覚えます。私の場合のイメージはこんな感じです。

振り幅の目安	転がる距離の目安
足の親指の幅くらい	約3〜4m
くるぶしの幅くらい	約7〜8m
ふくらはぎの幅くらい	約12m前後

数字はあくまで「私の場合」で、グリーンの速さやパターによって変わります。大事なのは、自分の基準を1つ持つこと。基準があれば、速いグリーンでは少し小さめ、遅ければ少し大きめ、と調整するだけで済みます。

ポイントは、手首をこねないで、振り子のように肩で振ること。手首を使うと振り幅と距離の関係が崩れ、再現性が失われます。距離感の鍛え方をスコアデータとあわせて深掘りしたい方はスコアデータから考えるパッティング改善も参考になると思います。

方向ドリル：ゲートとコインでまっすぐ出す

距離の次は方向です。といっても、長い距離をピンポイントで狙う必要はありません。**狙うのは「打ち出しの最初の方向」**だけ。最初がまっすぐ出れば、あとは距離感が寄せてくれます。

自宅でもできる定番ドリルを2つ紹介します。

ゲートドリル：ボールの先、20〜30cm先に左右からティーを2本刺して、ボールがギリギリ通る「門（ゲート）」を作ります。そこを当てずに通せれば、打ち出しがまっすぐな証拠。自宅ならティーの代わりに割り箸でもできます。
コインドリル：1m先にコインを置き、それを目標に転がします。コインに当てる、あるいはコインの上で止める練習をすると、方向と距離が同時に鍛えられます。

もう一つ、構えのチェックも兼ねた鏡ドリル。家の鏡の前でアドレスして、目線がボールの真上に来ているか、肩のラインが目標と平行かを確認します。目がボールの内側に入っていると、左に引っかけやすくなります。私はショット全般でフックが持病なので、構えで知らないうちに体が右を向いていないかを特に気にしています。

これらは畳一畳のスペースでできます。テレビを見ながらでも構いません。方向性は「派手な練習」ではなく、毎日コツコツの積み重ねで安定していきます。

1m確実ドリル：ここを外さないだけでスコアが変わる

ダブルボギーを叩くパターンの一つが、寄せたあとの1mを外すことです。せっかくいいアプローチをしても、最後の1mを外せば台無し。逆に、ここを確実に沈められるようになると、気持ちの余裕が全然違います。

私がおすすめするのは「サークルドリル」です。

カップの周り1mのところに、ボールを4〜6個、時計の文字盤のように円状に置く
そこから順番に、全部連続で沈める
1つでも外したら、また最初から

これがなかなか効きます。「全部入れないと終われない」というプレッシャーが、本番の1mに近い緊張感を生むからです。最初は5個連続も難しいですが、続けると10個、20個と伸びていきます。

自宅でもマット1枚あれば、距離を1mに固定して同じことができます。短い距離こそ、ストロークを止めず、ヘッドをまっすぐ出し切るのがコツ。1mを怖がって緩むと、フェースが開いて右に外れます。「カップの先の壁にぶつける」くらいの意識で、しっかり打ち切りましょう。

1mを含めた短い距離での3パット撲滅については3パットを撲滅する具体策で詳しく書いています。

ロングパットの寄せ方：3パットを防ぐ最後の砦

ロングパットは「入れる」ものではなく「寄せる」ものです。10m以上のパットを1回で沈めるのはプロでも至難の業。目標は「次を確実に入れられる距離（だいたい半径1m以内）に止めること」です。

私が意識しているのは次の3つです。

カップそのものではなく、その周りの円を狙う：カップを中心にした直径2mの円をイメージして、その中に止める意識にすると、ショートもオーバーも減ります。
下りは「届かせる手前」、上りは「強め」：傾斜の読みが外れても、上りで残せば次が打ちやすい。下りの長い返しほど嫌なものはありません。
ファーストパットはとにかく距離優先：方向が多少ズレても、距離さえ合っていれば3パットにはなりにくい。

練習グリーンでは、カップを狙わずに「グリーンの端から端まで」転がして、止めたい場所に止めるドリルが効きます。距離感ドリルの応用ですね。スタート前のグリーン練習でこれを2〜3球やるだけで、その日のグリーンの速さが体に入ります。ラウンド当日の準備全般はラウンド前日・当日の準備チェックリストにまとめています。

自宅とグリーン、それぞれの練習メニュー例

最後に、限られた時間で何をやるかを整理しておきます。私自身、平日は仕事で練習場に行けない日も多いので、自宅練習をうまく使っています。

場面	時間の目安	やること
自宅（平日の夜）	10分	ゲートドリル・1mサークル・鏡で構えチェック
練習グリーン（ラウンド前）	15分	距離感（端から端）→ロング寄せ→1m仕上げ
練習グリーン（じっくり）	30分	歩測と振り幅の対応表づくり・サークルドリル

順番のコツは、**ラウンド前は「長い距離→短い距離」**で締めること。最後に1mをポンポン沈めると、いいイメージのままスタートできます。逆に短い距離から始めて長い距離で終わると、不安を抱えたまま1番ティーに立つことになりがちです。

なお、ここで書いているのはあくまで私個人の工夫であって、医療やトレーニングの専門的なアドバイスではありません。腰や肩に痛みがある時は無理せず、休むことや専門家に相談することも大切にしてください。50代の体は40代とは違います。健康あってのゴルフです。