ゴルフ上達

ランチでビール1杯が後半5打を奪う｜52歳サラリーマンが276ラウンドで掴んだ、18ホールを最後まで戦うスタミナ管理5つの実践

2026年5月5日

前半43打→後半51打、ランチで麦ソーダ1杯を飲んだ52歳サラリーマンの失敗から学ぶ、18ホールスタミナ管理の決定版。276ラウンドのデータと、ランチ・歩き方・ハーフ休憩を変えるだけで後半スコアを2〜5打縮める5つの実践を公開します。

50代に入ってから、こんな悩みありませんか？

私も52歳の現役サラリーマンとして、何度も「後半崩れ」に泣かされてきました。今回は、276ラウンドのデータと自分の失敗から導いた 「ランチでビール1杯が後半5打を奪う」 という現実と、18ホール最後まで戦うための 5つの実践スタミナ術 を共有します。

「前半43打→後半51打」ランチ後の8打崩落事件｜体力管理を侮ると起きること

2026年5月3日。スプリングフィルズGCでのラウンド。

前半は43打（+7）と、決して悪くない内容で折り返しました。ボギーペースより少し悪い程度、でも90切りは見える流れ。「今日は後半まとめれば85〜87打もありえる」と気持ちよくクラブハウスへ向かいました。

問題はランチでした。仲間と「お疲れさん」と乾杯した 麦ソーダ割り1杯。たった1杯のつもりでした。

しかし、後半1番ティーに立った瞬間、体に違和感がありました。酔いというより、満腹感と気の緩みが同時に襲ってきた感覚。最初のティーショットは右にスライス、3打目もミス。後半1番でいきなり+2。

そこから取り返そうとして、さらに崩れていきました。後半結果は 51打（+15）。前半43打との差は +8打。合計94打、当初想定していた85〜87打とは7〜9打のロスでした。

ラウンド後、私はゴルフノートに大きく書きました。「ゴルフに酔いは絶対に禁物」。あの1杯のビールが、本当に5〜8打を奪った1日でした⛳。

これは私だけの話ではないはずです。50代になってから、体は40代までと明確に変わっています。「軽く1杯」が後半のパフォーマンスを完全に破壊する——この記事はそのことから始まります。

「後半に崩れる」のは気のせいではありません。私の276ラウンドのデータがそれを明確に証明しています。

注目すべきは 「悪い日ほど、後半に加速度的に崩れる」 という構造です。

全体平均では後半が0.5打悪化する程度ですが、95+を打つラウンドでは後半が2打以上悪化。つまり 崩れるラウンドは「ジリジリ」ではなく「加速度的に」崩れる のです。

例えば、2024年4月20日の花生CC（99打）は前半47打・後半52打という典型例。前半から力んで消耗し、後半2・4・6番の大叩き三連発につながりました。体力的にも精神的にも、後半に入る前にすでに疲弊していた のです。

この構造を知っていると、「後半崩れ」は予測も対策も可能になります。

276ラウンドの後半崩れラウンドを丁寧に振り返ると、原因はほぼ3つの消耗に集約されます。

消耗①｜水分と塩分の不足

これは特に夏場で顕著です。気温30度以上のラウンドで、後半14番以降に集中力が切れる現象。

データ的にも、7〜8月の95+ラウンドの大半が「ハーフ休憩で水分補給が不足していた」と振り返れる ものでした。50代の体は、水分が不足するとリカバリーが遅く、判断力が露骨に落ちます。

消耗②｜ランチのカロリーオーバー、または飲酒

冒頭の「ビール1杯事件」がまさにこれです。

ランチで満腹になりすぎる、または1杯でも酒を入れると、後半1〜3番で完全にリズムを失う。50代の体は、満腹直後に運動できるようには設計されていません。

私は今、ランチを 「うどん半分＋たんぱく質、ビールはゼロ」 に固定しています。これだけで後半の調子が劇的に変わりました。

消耗③｜歩き方と荷物の重さ

セルフプレーでカートに乗らず歩くホールが多いコースでは、体力消耗が早い。クラブを担いで歩く距離が積み重なり、後半の体の重さにつながります。

特に 無駄な動きが体力を削る のが盲点です。「急いでボールまで歩く」「余計な素振りを4〜5回する」「ティーグラウンドで何度もクラブを変える」——これらは全て「目に見えない体力消費」です。

私が現在、毎ラウンドで実践している「タイミング別スタミナルーティン」を一覧で共有します。